Ứng dụng 7 món thể thao giảm cân hiệu quả nhất

Một trang báo nổi tiếng đã đưa ra bảng xếp hạng gồm 7 món thể dục thể thao giúp giảm cân hiệu quả nhất, vậy chúng gồm những môn gì?*

Như mọi người cũng biết thì giảm cân được chia là hai phần chính bao gồm chế độ ăn kiêng và tập thể dục thể thao, ở đây chúng ta đang bàn về phần vận động với các môn được chứng nhận rằng cho hiệu quả giảm cân hiệu quả nhất so với các môn thể thao khác, chính xác sẽ gồm 7 món được dẫn lại ngay dưới đây.

Chi tiết hơn chúng ta nên đọc qua bài "7 môn thể dục được chứng minh giảm cân hiệu quả" của VnExpress với nội dung như sau:

Các bài tập nhảy dây, chạy, nâng tạ, boxing... được trang Womenshealth xếp thứ tự giúp giảm cân hiệu quả nhất dựa trên mức năng lượng tiêu hao. 

Nhảy dây 

Thực hiện 120 nhịp nhảy mỗi phút.

Tiêu hao 600-1.000 kcal mỗi giờ.

Sử dụng dây nhảy trọng lượng để tác động lên vùng cánh tay và vai nhiều hơn. 

Chạy 

6 phút cho mỗi km.

Tiêu hao 500-800 kcal mỗi giờ.

Để hiệu quả hơn: Sau những bước chạy ổn định, bạn hãy tăng tốc để đốt cháy được nhiều năng lượng hơn nữa. Bạn có thể phối hợp xen kẽ thêm những đoạn nghỉ ngắn hoặc chạy nhanh. Ví dụ nếu bạn chạy 60 giây thì hãy đi bộ 30 giây. 

Bài tập với tạ đơn

Tiêu hao: 550-820 kcal mỗi giờ tập.

Để có hiệu quả tốt nhất, bạn hãy chắc chắn mình không dừng lại để nghỉ giữa mỗi động tác. Bạn có thể kết hợp giữa bài tập tạ đơn, squat với tạ và đứng đẩy tạ tập vai cơ. Sau mỗi vòng, bạn hãy nghỉ 15-20 giây. 

Kick boxing

Tiêu hao: 580-860 kcal.

Khi tự tập một mình hoặc trong lớp, hãy chắc chắn bạn có khoảng nghỉ giữa những cú đá và đấm ngắn. 

Đạp xe đạp cố định (tốc độ nhanh)

Tiêu hao: 500-740 kcal mỗi giờ.

Để có hiệu quả đốt cháy nhiều mỡ nhất, bạn nên bắt đầu đạp nhanh 10 giây sau đó nghỉ 50 giây, 15 giây đạp nước rút và nghỉ 45 giây, và sau đó 20 giây đạp nước rút và cuối cùng nghỉ 40 giây.

Leo cầu thang (77 bậc mỗi phút)

Tiêu hao: 450- 670 kcal mỗi giờ.

Leo cầu thang là sự kết hợp giữa bài tập aerobic và anaerobic. Để thêm hiệu quả, bạn có thể giữ mỗi bên tay một quả tạ đơn khoảng 2 kg. 

Power yoga 

Power yoga có khả năng vừa đốt cháy mỡ tối đa, vừa làm săn chắc các khối cơ trên cơ thể.

Tiêu hao: 225- 335 kcal.

Để hiệu quả tốt nhất, hãy đăng ký vào một lớp power yoga. Những bài tập sức mạnh kết hợp hơi thở với các động tác giúp bạn có hiệu quả tiêu hao năng lượng tốt nhất.

Ở đây chúng ta có đến tận 7 cách khác nhau để thể dục thể thao vận động tiêu hao mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng nên càng thoải mái hơn cho phần lựa chọn, ai thích  môn nào thì tập môn đó. Tuy nhiên, cần biết rằng cần vận động khoa học, đủ cường độ, đủ thời gian, nên kiên trì thì mới cho kết quả như mong đợi.